Из этой статьи вы узнаете: можно ли заниматься йогой при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов. Чего ожидать от занятий, как работают асаны, показания и противопоказания к их выполнению.
Содержание статьи:
Обязательная часть комплексного лечения остеохондроза – укрепление и мышц и связок спины физическими упражнениями. Хороший результат дают занятия йогой, которую используют не только для профилактики остеохондроза, но и для лечения запущенных случаев.
Упражнения йоги (асаны) – разновидность лечебной гимнастики, основу которой составляют статические позы (напряжение мышц без активного движения, нагрузок).
При остеохондрозе любого из отделов позвоночника (шейного, грудного, поясничного) с помощью йоги успешно удается:
Но занятия йогой – не просто курс лечебной гимнастики, это комплексная практика с особой философией и рекомендациями по правильному питанию и дыханию.
В 90 % случаев с ее помощью можно приостановить развитие остеохондроза на начальных стадиях.
При запущенном остеохондрозе с выраженными симптомами (болью, нарушениями подвижности и чувствительности) йогу нужно комбинировать с комплексной терапией.
Лечащий врач – ортопед, травматолог, вертебролог – может порекомендовать йогу как вариант лечебной гимнастики.
К развитию изменений в межпозвоночном диске приводит естественное или ускоренное старение тканей. По разным причинам в него поступает все меньше и меньше питательных веществ и влаги.
Пульпозное ядро (амортизирующий центр межпозвоночного диска) и окружающее его фиброзное кольцо подсыхают, утрачивают эластичность и прочность.
Высота межпозвоночного диска уменьшается, что нарушает правильное анатомическое расположение позвонков по отношению друг к другу. Чтобы компенсировать последствия смещений, сильно напрягаются мышцы спины. Со временем это приводит к их ослаблению.
Асаны йоги направлены на:
Упражнения улучшают кровообращение в мягких тканях вокруг позвоночника:
Одновременно активизируется отведение лимфы и накопившихся продуктов обмена.
Растяжение и укрепление мышц снимает их напряжение, в результате исчезают боли и нарушения чувствительности, вызванные сдавлением сосудов и нервных окончаний, выправляется осанка.
Со временем можно полностью избавиться от болей в спине, спровоцированных остеохондрозом.
Асаны йоги благотворно действуют на все отделы позвоночника одновременно, но их нужно выполнять правильно. Лучший вариант – найти тренера, который направит и подкорректирует процесс. Иначе занятия спровоцируют появление осложнений (нарушения чувствительности) и ускорят развитие остеохондроза.
Йогой могут заниматься все желающие. Простые упражнения подходят для начинающих, нетренированных и пожилых людей.
Постоянные занятия увеличивают гибкость и подвижность позвоночника, и со временем это позволяет перейти к выполнению более сложных йоговских асан.
Йогу рекомендуют при бессимптомном остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов и при появлении таких признаков, как:
Асаны йоги рекомендуют и при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата:
Противопоказания к занятиям йогой | Заболевания, при которых не рекомендуется выполнять упражнения |
---|---|
Обострения остеохондроза и других хронических заболеваний |
Прогрессирующие нарушения зрения – отслоение сетчатки, близорукость |
Острые инфекционные и простудные заболевания |
Сахарный диабет |
Сильная боль в любом из отделов позвоночника |
Острая сердечно-сосудистая недостаточность |
Онкологические опухоли |
Возможные побочные эффекты | Осложнения при неправильном выполнении асан |
---|---|
Некоторый дискомфорт в мышцах (в первые 2–3 дня – нормальная реакция на нагрузку) |
Повреждения мышц и связок |
Чрезмерное напряжение, дрожание, тремор мышц Йога при остеохондрозе шейного отдела не должна превышать физические возможности тела, если есть тремор и напряжение – упражнения нужно отменить |
Ущемление нервов и сосудов |
Сбивающееся дыхание При выполнении асан оно должно быть ровным и глубоким, если дыхание сбивается – отдохните, расслабьтесь |
Появление острой боли Нарушение подвижности в любом из отделов позвоночника |
Постепенный переход от совсем простых упражнений к сложным, а также руководство опытного тренера по йоге помогают избежать осложнений.
Если не удалось найти опытного тренера – начинайте занятия с самых простых асан, постепенно переходя к сложным.
Упражнения не должны вызывать дискомфорт:
Время на выполнение асан разное. На одни йоговские упражнения уходит 30–40 секунд, на другие – по нескольку минут.
Комплекс можно выполнять 1 раз в неделю, постепенно доведя (к концу 2–3 месяца) до ежедневных тренировок.
Выход из каждой асаны – расслабление мышц и восстановление дыхания (если оно сбилось).
Комплекс асан для шейного отдела позвоночника:
При регулярном выполнении этих асан восстанавливается подвижность в шейном отделе позвоночника и уходят сопутствующие симптомы шейного остеохондроза: боль в шее, головная боль, головокружение, общая слабость, онемение и покалывание рук, дискомфорт в верхней части грудной клетки и др.
При остеохондрозе грудного отдела выполняют:
При выполнении этих асан улучшается работа грудного отдела позвоночника. Восстанавливается объем движений, уходит боль между лопатками и в верхней части спины. Исчезают сопутствующие симптомы: межреберные боли, онемение верхней части спины, дискомфорт в проекции сердца и желудка и др.
При поясничном остеохондрозе выполняют:
При регулярной практике восстанавливается работоспособность поясничного отдела позвоночника. Уменьшаются или полностью исчезают боли в пояснице, повышается подвижность во всем теле.
Асаны для поясницы более сложные, поэтому к ним рекомендуют переходить после того, как освоите упражнения для шеи и груди.
Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков "вопрос-ответ". На вопросы под ником Admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности "Здоровье человека, учитель Основ Здоровья".
Ответы на комментарии мы публикуем 1 раз в неделю, обычно по понедельникам. Пожалуйста, не дублируйте вопросы – все они до нас доходят.