Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела: результативность, показания

Из этой статьи вы узнаете о гимнастике Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе, в чем особенности данных упражнений. Правила гимнастики, разбор комплекса упражнений, когда их нельзя выполнять.

Дата публикации статьи:
Дата обновления статьи:

Содержание статьи:

Гимнастика Шишонина – это набор щадящих упражнений, который был разработан в 2008 году кандидатом медицинских наук, врачом Шишониным.

гимнастика шишонина
Доктор Шишонин

Она помогает предупредить появление шейного остеохондроза. А если симптомы указанного заболевания уже проявились, то избавиться от них.

Упражнения Шишонина эффективны для профилактики и для лечения заболевания на 1 и 2 стадии. На 3 стадии любую зарядку делают только после консультации и с разрешения лечащего врача.

В чем особенность гимнастики Шишонина? Это набор статических упражнений, разработанных с учетом анатомического строения шейного отдела позвоночника (подвижность, слабые мышцы). Комплекс позволяет проработать, укрепить и растянуть мышцы (даже глубокие) без резких движений – именно это отличает его от классической ЛФК, которая основана на динамических, достаточно активных движениях.

Зарядку доктора Шишонина можно выполнять сидя или стоя, дома или на работе – для этого не нужны тренажеры и другие приспособления.

Спокойный темп гимнастики делает ее доступной даже для очень пожилых или ограниченных в движениях людей (например, после операции или в инвалидном кресле).

Если выполнять гимнастику ежедневно, то положительного результата удается добиться уже через 2 недели. За это время симптомы остеохондроза отступают (проходят головокружения, головные боли и другие признаки болезни).

Чтобы закрепить успех и предотвратить дальнейший прогресс патологии, в дальнейшем комплекс можно выполнять 4 раза в неделю.

Поскольку остеохондроз неизлечим (в основе заболевания – неизбежное, естественное старение тканей организма), избавиться от него гимнастикой Шишонина невозможно. А вот на долгие годы отсрочить разрушение межпозвонкового диска и появление симптомов болезни – вполне реально. Главное – набраться терпения и заниматься регулярно (для профилактики – через день).

Гимнастика Шишонина показана и здоровым людям для профилактики развития патологии. Она помогает укрепить мышцы шеи и предупредить развитие остеохондроза.

С авторской методикой можно ознакомиться, обратившись к любому врачу-физиотерапевту. В поиске автора или обращении в специализированный центр нет необходимости.

Лечебный и профилактический эффект от гимнастики

Если выполнять комплекс регулярно и правильно, то он поможет:

  • укрепить глубокие шейные мышцы;
  • глубокие мышцы шеи
    Нажмите на фото для увеличения
  • восстановить подвижность позвоночника;
  • избавить от нарушений, вызванных заболеванием (от головных болей, головокружения и других);
  • улучшить кровообращение мозга и околопозвоночных тканей;
  • нормализовать тонус, предотвратить мышечную атрофию;
  • предупредить развитие других осложнений (наиболее опасные – ишемический инсульт и паралич).
ишемический инсульт
Нажмите на фото для увеличения

Гимнастика Шишонина используется для устранения шейного остеохондроза (при остеохондрозе происходит разрушение и «проседание» межпозвонковых дисков).

межпозвоночная грыжа

А также она позволяет избавиться от его симптомов:

  • напряжения, усталости мышц шейно-плечевого отдела;
  • скованности верхней части позвоночника, боли в указанной области;
  • перепадов давления;
  • головокружения, головной боли;
  • проблем со сном.

Упражнения Шишонина постепенно уменьшают компрессию (сдавление) нервов и сосудов, осуществляющих кровоснабжение головного мозга. Помимо прочего, у больного, страдающего остеохондрозом шеи:

  1. Улучшаются осанка, зрение, слух, память.
  2. Исчезают «мушки» перед глазами.
  3. Восстанавливаются координация движений и трудоспособность.
изменения при шейном остеохондрозе
Изменения в позвоночнике при остеохондрозе шейного отдела

Показания, противопоказания

Здоровым людям (тем, кто еще не сталкивался с симптомами болезни) упражнения помогут:

  • отодвинуть процесс разрушения межпозвонкового диска;
  • предотвратить появление нарушений, вызванных шейным остеохондрозом.

Гимнастика подойдет всем, кто:

  • не может найти времени на занятия спортом;
  • по много часов работает в одном положении;
  • не способен или не может активно двигаться (после операции, из-за возрастных ограничений).

Гимнастику не рекомендуют выполнять при:

  1. Обострении остеохондроза шеи (когда, помимо боли напряжения, присоединяются воспаление, отек).
  2. Опухолях головного мозга, шейного отдела позвоночника или щитовидной железы.
  3. Инфекционных процессах в области позвоночника.
  4. Лихорадке (повышении температуры).
  5. Внутренних кровотечениях.

Упражнения категорически противопоказаны, если проседание межпозвонковых дисков угрожает инвалидностью и больному нужна хирургическая операция.

Правила выполнения

Упражнения Шишонина очень простые и доступные, им легко научиться и несложно выполнять. Весь комплекс длится 20–25 минут.

Простые правила, которых нужно придерживаться, чтобы процесс восстановления шел с максимальной эффективностью:

  • при выполнении упражнений держите спину и плечи ровно;
  • совершайте движения медленно;
  • в процессе нужно чувствовать сопротивление, напряжение (но не боль в мышцах);
  • в каждой позе необходимо зафиксироваться на 30 секунд, после – принять исходную позицию.

Чтобы избавиться от симптомов остеохондроза, гимнастику необходимо делать ежедневно, пока не наступит заметное улучшение.

Для профилактики – упражнения выполняют через день.

Разбор комплекса упражнений

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела состоит из простых движений, каждое из которых выполняется 5 раз.

Исходная позиция для всех упражнений – положение «сидя, глядя прямо перед собой».

Предварительно можно сделать самомассаж плеч и шеи, чтобы разогреть их и уменьшить вероятность повреждения.

Комплекс упражнений по методике Шишонина:

  1. Метроном. Наклоните голову в правую сторону (примерно на 40–45 градусов, не старайтесь наклонять слишком сильно). Повторите в левую сторону.
  2. упражнение метроном
    Нажмите на фото для увеличения
  3. Пружина. Опустите подбородок вниз, вдавив его в шею (чтобы впереди на шее собрались складочки, имитирующие «второй» или «третий» подбородок). А теперь откиньте голову назад, так, чтобы складки кожи собрались у основания черепа.
  4. упражнение пружина
    Нажмите на фото для увеличения
  5. Гусь. Выдвиньте подбородок вперед, поверните голову направо на 30 градусов. Из этого положения потянитесь подбородком к левой ключице (или к передней поверхности плеча), вернитесь в изначальное положение. Повторите для другого плеча.
  6. упражнение гусь
    Нажмите на фото для увеличения
  7. Взгляд в небо. Исходное положение то же. Поверните голову вправо настолько, насколько это будет возможно. Повторите влево.
  8. упражнение взгляд в небо
    Нажмите на фото для увеличения
  9. Рама. Положите кисть одной руки на противоположное плечо (угол, образованный локтем направлен от туловища), поверните голову и «опустите» подбородок на сторону той руки, которая лежит на плече. Повторите все действия для другой стороны.
  10. упражнение рама
    Нажмите на фото для увеличения
  11. Факир. Исходное положение то же. Поднимите руки, соедините ладони вместе над головой. Поверните голову к одному, а затем к другому плечу.
  12. упражнение факир
    Нажмите на фото для увеличения
  13. Цапля. Разведите руки, выпрямленные вдоль тела, в стороны на 30 градусов и немного назад, одновременно потянитесь подбородком вверх.
  14. упражнение цапля
    Нажмите на фото для увеличения
  15. Самолет. Исходное положение аналогичное. Изобразите крылья самолета, раскинув руки в разные стороны, зафиксируйтесь, вернитесь в изначальное положение.

    Повторите все с самого начала, держа разведенные руки-крылья самолета под углом 45° к туловищу (наклонитесь с выпрямленными руками сначала в одну, а затем в другую сторону).
  16. упражнение самолет

  17. Дерево. Закиньте прямые руки над головой, разверните их ладонями наружу, соедините кончики пальцев.
  18. упражнение дерево

Базовыми упражнениями считаются первые семь, но комплекс лучше делать полностью.

Растягивающие упражнения (заключительные):

  • Не меняйте исходное положение, «обнимите» рукой голову сверху так, чтобы кисть левой руки легла на правое ухо, слегка потяните голову к левому плечу. Повторите на правую сторону.
  • растягивающее упражнение для шеи
    Упражнение №1: потягивание головы к плечу с помощью руки
  • В том же исходном положении – закиньте руки за голову, сцепите пальцы на затылке («замком»). Потяните голову вниз так, чтобы подбородок лег на грудь.
  • упражнение с закидыванием рук за голову на замок
    Нажмите на фото для увеличения
  • Не меняя исходного положения, закиньте руки за голову, сцепите пальцы на затылке, поверните верхнюю половину тела на 45° влево, слегка потяните голову руками вниз. Повторите, повернув торс вправо.
  • упражнение с поворотом торса
    Нажмите на фото для увеличения

Три последних упражнения помогут вернуть мышцам гибкость и избавят от скованности шейный и шейно-грудной отдел позвоночника.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Медицина здоровья против медицины болезней: другой путь. Александр Шишонин, 2019.
  • Шейный остеохондроз. Великанов И. И., Проскурин Г. К., 2012.
  • ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Научное сообщество студентов. Ильина М. С.
    https://sibac.info/archive/meghdis/8(11).pdf
  • ЛФК и лечебное плавание в ортопедии. Остеохондроз. Величко Т. И., Лоскутов В. А., Лоскутова И. В.
    https://www.monographies.ru/ru/book/section?id=7270

Оцените статью: 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (проголосовало 1, средняя оценка: 5,00)
рейтингЗагрузка...

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков "вопрос-ответ". На вопросы под ником Admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности "Здоровье человека, учитель Основ Здоровья".

Ответы на комментарии мы публикуем 1 раз в неделю, обычно по понедельникам. Пожалуйста, не дублируйте вопросы – все они до нас доходят.

Добавить комментарий

Отправляя сообщение, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта