Гимнастика для суставов по Бубновскому: адаптивные и сложные упражнения
Из этой статьи вы узнаете: что такое суставная гимнастика Бубновского, ее особенности, при каких болезнях она эффективна. Плюсы и минусы системы Бубновского, разница между адаптивной и суставной гимнастикой. Разбор упражнений для занятий в домашних условиях.
Содержание статьи:
- Плюсы и минусы системы Бубновского для суставов
- Два главных вида данной гимнастики
- Правила выполнения упражнений дома
- Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
- Сложные упражнения суставной гимнастики (дома)
- Первоисточники информации, научные материалы по теме
Гимнастика кинезитерапевта (специалиста по лечебной физкультуре) Бубновского предназначена для лечения и профилактики суставных патологий, а также для восстановления функций суставов и позвоночника после тяжелых оперативных вмешательств или травм.
Упражнения доктора Бубновского эффективны при:
- остеохондрозе (разрушении межпозвонкового диска);
- сколиозе (нарушении осанки);
- межпозвонковых грыжах;
- артрозе суставов (деформации и разрушении суставов);
- остеопорозе (ломкости костей);
- нестабильности позвоночника (смещении позвонков относительно друг друга);
- других патологиях опорно-двигательного аппарата (например, полинейропатии – поражение нервных волокон, периартрозы – воспаление тканей вокруг сустава).
В чем особенность гимнастики Бубновского? В отличие от активных упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), гимнастика Бубновского – это сочетание активных и пассивных методов:
- лечебной физкультуры;
- дыхательной гимнастики;
- физиотерапии (лечение холодом, массажа);
- механотерапии (лечения с помощью специальных тренажеров и устройств);
- вытягивания позвоночника и суставов (чтобы снять с них нагрузку).
Ориентируясь на диагноз пациента, физиотерапевт составляет индивидуальную программу, с помощью которой удается:
- Улучшить обмен веществ и кровоснабжение тканей.
- Укрепить связки, вернуть мышцам тонус.
- Избавиться от боли.
- Восстановить правильное положение костей скелета, функции суставов и позвоночника.
- Предотвратить или приостановить дальнейшее развитие патологии.
Важной частью лечения являются занятия на тренажерах и растяжка с помощью специальных блоков, а также постоянное взаимодействие пациента и физиотерапевта. Такие занятия доступны только в центрах Бубновского. Аналогов в других центрах лечебной физкультуры нет. Именно поэтому лучший вариант для послеоперационного восстановления и лечения – занятия в реабилитационном центре под руководством специалиста. Если же такой возможности нет, некоторые упражнения для суставов и позвоночника разработаны специально для выполнения на дому.
В основе большей части суставных патологий (артроза, остеохондроза) лежат необратимые изменения, поэтому их нельзя вылечить не только гимнастикой, но и другими способами.
Однако метод Бубновского дает положительный результат даже в самых запущенных случаях, ставя на ноги больных, которым настойчиво рекомендуют хирургическое лечение.
Упражнения доктора Бубновского назначаются как для лечения, так и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тренировки показаны и совершенно здоровым людям – они предупредят развитие болезней в будущем, укрепят суставы и мышцы, улучшат кровоснабжение в тканях.
С системой Бубновского пациента может ознакомить любой подготовленный врач-физиотерапевт, прошедший обучение этой методике тренировок.
Плюсы и минусы системы Бубновского
Система Бубновского – это не просто группа упражнений, это несколько базовых комплексов, разработанных для людей:
- разного возраста;
- разной физической подготовки;
- с конкретными суставными патологиями и отклонениями от нормы.
Преимущества и недостатки системы Бубновского:
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
|
Доступна для любого, даже физически неподготовленного ослабленного человека |
Категоричное отношение Бубновского к обезболивающим препаратам вызывает у многих пациентов психологический дискомфорт и даже панику В этом случае помогает поддержка физиотерапевта, с которым занимается пациент |
|
Некоторые упражнения предназначены для того, чтобы снимать боль в суставах и разрабатывать их в период обострения |
Часть упражнений Бубновского можно выполнять только на специальных тренажерах (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского) под наблюдением физиотерапевта |
|
Использование методики предполагает отказ от ортопедических поддерживающих приспособлений (корсетов, ортезов (устройств для фиксации суставов – тканевых или с добавлением металлических и пластиковых вставок) и медикаментов, вредных для суставных хрящей (НПВС) |
|
|
Специалисты центров Бубновского составляют индивидуальную уникальную программу для каждого пациента, ориентируясь на его диагноз и результаты обследования |
|
|
Продлить эффект от занятий можно в домашних условиях, регулярно выполняя несколько простых упражнений |
Два главных вида данной гимнастики
Основные виды гимнастики Бубновского:
- Адаптивная гимнастика для начинающих, пожилых или ослабленных людей. Она помогает привыкнуть к нагрузкам, развить выносливость, избавиться от боли в пораженных суставах.
- Суставная гимнастика для тренированных, привыкших к нагрузкам людей, направлена на укрепление мышечного корсета, восстановление функций суставов и подвижности позвоночника.
Часть упражнений этих комплексов выполняют на специальном тренажерном блоке, но при необходимости гимнастикой можно заниматься в домашних условиях, в этом случае тренажер не нужен.
Правила выполнения упражнений дома
Для людей, которые не могут обратиться в центр Бубновского, разработан комплекс упражнений, которые несложно выполнять самостоятельно дома. Как проводить занятия, помогут понять специальные обучающие видео.
Однако следует знать, как правильно выполнять гимнастику Бубновского в домашних условиях:
- наращивайте нагрузку постепенно, но регулярно (через день или каждый день);
- повторяйте каждое упражнение от 10 до 20 раз, в умеренном темпе;
- не забывайте делать резкий выдох на пике упражнения (во время особых усилий, максимального напряжения).
Дискомфорт после занятий рекомендуется убирать холодными обтираниями (махровое полотенце смочите в холодной воде, отожмите, быстро оботрите им тело, суставы).
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Наиболее эффективные и простые упражнения для начинающих подходят для профилактики и лечения суставных патологий. В том числе – в период обострения.
Условно комплекс упражнений можно поделить для разных групп мышц:
- колен;
- тазобедренных суставов;
- позвоночника;
- голеностопных суставов.
Занятия противопоказаны при высоком, устойчивом давлении, угрозе гипертонического криза, тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологических заболеваниях, переломах и разрыве связок.
Упражнения для стоп и голеностопных суставов
- Делайте вращательные движения стопами вправо и влево.
- Повторите те же движения, слегка согнув ноги в коленях и невысоко оторвав их от пола.
- Подтягивайте кончики стоп к голове.
- Приподнимитесь на кончики пальцев на 10 секунд, опуститесь на стопу.
- Встаньте на пятки, максимально подтягивая носки вверх (на 10 секунд), опуститесь на стопу.
Лежа на спине:
Стоя (при необходимости обопритесь о спинку стула):
Для колен
- Приподнимите невысоко над полом прямую ногу, удерживайте положение 10 секунд. Повторите для другой ноги.
- Согнутую в колене ногу приподнимите над полом, задержите позу, повторите для другой ноги.
- Расставьте ноги, согнутые в коленях. Подтяните одну стопу к ягодице, не отрывая ее от пола (помогите себе руками, сохраняйте позу 5–10 секунд).
- Ноги, согнутые в коленных суставах, выпрямляйте и приподнимайте их над полом по очереди, задерживаясь в позиции на несколько секунд.
- Выпрямите ноги, наклонитесь вперед, ухватитесь руками за кончики пальцев стопы, тяните их к себе, не сгибая ноги в коленях.
- Делайте приседания, опуская таз под прямым углом к коленям. Держите спину ровно.
- Пятки вместе, опускайте таз на пятки (садитесь на них).
- Расставьте пятки так, чтобы между ними «уместился» таз. Опускайтесь назад, присаживаясь между пяток, поднимайтесь в исходное положение.
Лежа на животе:
Перевернитесь на спину:
Сидя на стуле:
На полу:
Стоя (при необходимости обопритесь о спинку стула):
Стоя на коленях:
Для бедер
- Слегка расставьте ноги, согните в коленях, возьмитесь за лодыжки руками, подтягивайте стопы вверх, ближе к голове.
- Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, задерживаясь в положении на некоторое время (10–30 секунд).
- Лежа на прямой ноге, согните в колене и отведите вверх другую ногу, задержитесь в этом положении на некоторое время (10–30 секунд).
- Согните ноги в коленных суставах, подтяните к груди одну, а затем другую. Обхватите обе руками, задержитесь в позе на некоторое время.
- Согнув ноги в коленях, закиньте руки за голову, соединив кисти в замок. Приподнимайте голову и руки (спину не отрывайте от пола), тянитесь ими к коленям.
- Сложите ноги вместе, согните в коленях. Заводите ноги направо, а затем налево, стараясь коснуться коленями пола.
- Широко расставьте ноги, согнутые в коленях. Упритесь в пол выпрямленными вдоль туловища руками. Приподнимайте таз высоко вверх (спина прямая).
- По очереди выдвигайте прямые ноги вперед, перемещаясь на ягодицах. Повторите упражнения спиной вперед (наоборот).
- Согнув ноги в коленях, оторвите стопы от пола. Постарайтесь выполнить предыдущее упражнение, держа ноги на весу.
- Упритесь руками в пол позади себя, выпрямите ноги, максимально отводите в сторону одну ногу, а затем другую.
Лежа на животе:
Лягте на бок:
Перевернитесь на спину:
Сядьте на пол:
Для позвоночника
- Приподнимите плечи вверх, задержитесь в положении, опустите вниз.
- Поверните голову влево, затем вправо.
- Прижмите подбородок к груди, зафиксируйте позицию на несколько секунд.
- Выдвиньте стопу вперед, наклоняйтесь и тянитесь к ней руками, стараясь ухватиться за носок.
- Расставьте ноги шире плеч, наклонитесь вперед, взявшись руками за любую опору. Несколько раз прогните спину, а затем отпустите опору наклонитесь вниз, стараясь достать головой до колен.
- Выгните спину вверх, опустив голову вниз, к полу, задержитесь в позиции. Затем прогните спину вниз, а голову поднимите вверх, потянитесь ею к потолку.
Стоя:
Стоя на четвереньках:
Сложные упражнения суставной гимнастики (дома)
Эти упражнения можно выполнять, полностью освоив более простые, адаптивные:
- Одну ногу выпрямите, другую согните в колене. Подтяните ее коленом к груди, выпрямите вверх. Делайте мах прямой ногой (опускайте вниз и поднимайте вверх). То же повторите для другой ноги.
- Приподнимитесь на локте, упритесь ладонями в пол, оторвите обе ноги от пола. Делайте ногами движения малой амплитуды вперед и назад.
- Поднимите и разведите ноги в стороны (получится треугольник без основания с вершиной в области таза). Приподнимайте верхнюю половину туловища и руки, тянитесь ладонями вперед, между ног.
- Приподнимите верхнюю половину тела, вытянув руки к стопам (спина ниже лопаток прижата к полу). По очереди поднимайте вверх прямые ноги под углом 90⁰, не сгибая их в коленях (несколько раз). В конце поднимите вверх обе ноги, 4–5 раз перекатитесь на спине вперед и назад (напоминает движения кресла-качалки). Опустите руки и ноги.
- Опустите таз на пятки, а руки вытяните максимально вперед (как будто поклоняетесь идолу). Плавно «перетекайте» как можно дальше вперед, максимально прогибая спину (движение напоминает потягивание кошки). Так же плавно сгибайте ноги в коленях и старайтесь коснуться ими головы (изобразите букву «С» головой, спиной и ногами).
Сидя на полу:
Лежа на боку:
Лежа на спине:
Стоя на четвереньках:
Количество повторов регулируйте самостоятельно, ориентируясь на собственное самочувствие.
Первоисточники информации, научные материалы по теме
- Практическое руководство по кинезитерапии. Бубновский С. М., 2015.
- Теория и методика кинезитерапии, методическое пособие. Бубновский С. М., 2014.
- Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. Бубновский С. М., 2014.
- Сергей Бубновский. Методика Бубновского: краткий путеводитель. 2017.
- Сергей Бубновский. Активное долголетие, или как вернуть молодость вашему телу. 2015.
- Болят колени. Что делать? Мифы и заблуждения, связанные с лечением колена, новые подходы к лечению артритов и артрозов, восстановление колена после травмы и операции, упражнения для лечения болей в колене. С. М. Бубновский, 2014.
(проголосовало 1, средняя оценка: 5,00)
Загрузка...Смотрите также:
Гимнастика для шейного остеохондроза
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела
Физиотерапия при остеохондрозе
Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков "вопрос-ответ". На вопросы под ником Admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности "Здоровье человека, учитель Основ Здоровья".
Ответы на комментарии мы публикуем 1 раз в неделю, обычно по понедельникам. Пожалуйста, не дублируйте вопросы – все они до нас доходят.