Обзор суставной гимнастики по Норбекову: техника выполнения, результаты

Из этой статьи вы узнаете: что такое суставная гимнастика Норбекова, в чем ее суть, особенность. При каких заболеваниях она помогает. Разбор комплекса упражнений для суставов рук, ног, позвоночника. Противопоказания.

Дата публикации статьи:
Дата обновления статьи:

Содержание статьи:

Гимнастика Норбекова (суставная) – это разработка народного целителя, часть его системы комплексного оздоровления.

Мирзакарим Норбеков
Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков

С ее помощью автор предлагает лечить и предупреждать:

  • хронический артрит;
  • артроз;
  • остеохондроз.

В отличие от классической лечебной физкультуры (с которой она имеет много общего: воздействие на суставы и мышцы с целью их укрепления, улучшения кровотока в тканях), успех гимнастики Норбекова на 99 % зависит не от механического повторения или правильного выполнения движений, а от веры в себя и хорошего настроения. Техника выполнения упражнений схожа с техникой классической ЛФК.

занятия гимнастикой по Норбекову
Занятия гимнастикой по Норбекову

По убеждению Мирзакарима Норбекова, это помогает пробудить скрытые возможности организма, запустить программу самовосстановления и полностью излечиться от всех заболеваний.

Трудно судить, насколько верно последнее утверждение, однако с уверенностью можно сказать, что гимнастика Норбекова помогает:

  • восстановить работу суставов, вернуть гибкость позвоночнику;
  • укрепить мышцы, связки, улучшить их кровоснабжение;
  • избавиться от многих беспокоящих симптомов – постоянной ноющей боли в суставах, тугоподвижности, усталости и напряжения мышц;
  • оздоровить сердечно-сосудистую, нервную систему и весь организм.

Такие данные получены на основе отзывов людей, практиковавших гимнастику Норбекова. Клинические исследования по этому вопросу не проводились, поэтому гарантированно утверждать об эффективности методики нельзя.

Достоверно неизвестно, можно ли вылечить суставы только гимнастикой Норбекова. Исследования не проводились, доказательств нет. Сторонники этой методики верят, что полное излечение возможно. Практикующие врачи (ревматологи, ортопеды, артрологи) в большинстве своем скептически относятся к гимнастике Норбекова и указывают на то, что с ее помощью можно только снять симптомы, но не вылечить болезнь.

Работа над собой (позитивный настрой, вера в скрытые резервы организма) помогает достичь психологического равновесия и гармонии.

Для суставной зарядки Норбекова не требуются особые приспособления и тренажеры. Ее с легкостью можно выполнять дома.

Упражнения Норбекова можно делать и для лечения, и для профилактики болезней суставов.

Пациентам ортопедов, артрологов или ревматологов не помешает обсудить выбор комплекса с лечащим специалистом. Вполне возможно, что любая физическая активность может быть противопоказана (например, при артрозе 3 степени с полным разрушением хряща, в острую стадию артрита – воспаления сустава).

Чтобы освоить все тонкости методики, можно обратиться в реабилитационный центр Норбекова, посмотреть учебное видео или проконсультироваться с физиотерапевтом в поликлинике по месту жительства. Но важно помнить, что далеко не все врачи традиционной медицины знают о методе Норбекова, владеют этой техникой или могут направлять в реабилитационный центр. Гимнастика Норбекова не входит в перечень обязательных знаний врача, так как ее эффективность не доказана.

Правильный настрой и техника выполнения

Целитель Мирзакарим Норбеков не раз подчеркивал, что успех применения его методики зависит от хорошего настроения и веры в себя.

По его мнению, как только человек начинает механически повторять все движения комплекса – положительный эффект слабеет, а потом вовсе сходит на нет. И вместо того, чтобы принести пользу, причиняет вред.

Поэтому перед выполнением упражнений важно создать позитивный настрой (даже искусственно).

К занятиям надо приступать, сохраняя бодрость, оптимизм и веру в скрытые способности организма:

  1. Перед гимнастикой постарайтесь прийти в полностью расслабленное состояние.
  2. Выполняйте упражнения с улыбкой, легкими пружинящими движениями.
  3. Перед комплексом обязательно помассируйте уши.
биологические активные точки при массаже уха
Биологические активные точки при массаже уха

Для предупреждения и лечения суставных болезней зарядку по Норбекову делают:

  • с одинаковой частотой – ежедневно;
  • повторяя каждое движение по 8 или 10 раз;
  • большую часть упражнений выполняют мелкими, пружинящими, почти незаметными глазу движениями.

Главное условие – чувствовать напряжение мышц, а не терпеть дискомфорт (не следует выполнять упражнения, вызывающие болевые ощущения).

Проработка суставов рук

Вытяните руки прямо перед собой:

  • Сожмите кулаки.
  • Поочередно соединяйте каждый палец кисти с большим пальцем и резко выбрасывайте его вперед.
  • Волнообразным движением по очереди сгибайте пальцы (согните один, второй, третий и т. д. и прижимайте к ладони).
  • упражнение Норбекова №1 для кистей
    Упражнение 1 для кистей. Нажмите на фото для увеличения

Встряхните кисти, расслабьтесь.

Продолжайте выполнять суставную гимнастику Норбекова, вытянув руки:

  1. Согните кисти в запястьях, направьте кончиками пальцев вниз, ладони поверните к себе. Притягивайте кисти к туловищу, не сгибая руки в локтях.
  2. Согните кисти в запястьях, кончиками пальцев вверх, ладонями от себя. Тяните кисти к туловищу, не сгибая руки в локтях.
  3. Выпрямите кисти кончиками пальцев от туловища, ладонями вниз. Поворачивайте кисти внутрь (в сторону большого пальца), а затем наружу (в сторону мизинца).
  4. Вращайте сжатым кулаком внутрь, а затем наружу.
  5. упражнения Норбекова для кистей
    Упражнения 2 и 3 для кистей. Нажмите на фото для увеличения

Встряхните и расслабьте руки. Далее:

  • Разведите прямые руки в разные стороны (буква «Т»), согните в локтях. Вращайте предплечья к себе и от себя.
  • Вращайте руку перед собой, используя плечевой сустав, поочередно – вперед и назад.
  • упражнения Норбекова для локтевых и плечевых суставов
    Иллюстрация двух упражнений: для локтевого и плечевого суставов. Нажмите на фото для увеличения
  • Опустите руки, сожмите кулаки, мелкими движениями сводите плечи вперед.
  • В этом же положении отведите плечи назад, приближая лопатки друг к другу как можно ближе.
  • Мелкими движениями тяните плечи в направлении пола.
  • Поднимите плечи, мелкими движениями постарайтесь дотянуться как можно выше.
  • Максимально вращайте плечи поочередно вперед и назад.
  • Опустите руки вдоль тела, разверните ладони наружу (от туловища), мелкими движениями продолжайте разворачивать ладони. Повторите ладонями внутрь.

Встряхните и расслабьте руки.

Проработка суставов ног

Чтобы не терять равновесие при выполнении гимнастических упражнений, лучше опираться на спинку стула.

  • Поднимите вверх ногу, согнутую в колене. С силой оттягивайте носок стопы от себя. Затем сделайте то же самое другой ногой.
  • Выпрямите поднятую ногу, с силой притягивайте носок стопы к себе. Потом повторите то же самое другой ногой.
  • Подверните стопу внутрь, с силой притягивайте к себе. Затем сделайте то же самое другой ногой.
  • Сделайте это же упражнение, только развернув стопу наружу. Повторите то же самое другой ногой.
  • Описывайте стопой поочередно круги наружу и внутрь.
  • Описывайте круги внутрь и наружу голенью, предварительно согнув колено. Голень должна быть расслаблена. Затем повторите упражнение другой ногой.
  • Расставьте широко ноги, слегка согните колени, наклонитесь вперед, чуть-чуть опершись на колени руками. Вращайте коленями поочередно внутрь и наружу. В конце каждого вращательного движения – выпрямляйте ноги, спину держите ровно, взгляд направьте перед собой.
  • Сохраняйте позицию, как в упражнении, описанном выше, но ноги поставьте вместе. Осуществляйте вращение коленями поочередно в разные стороны. После каждого описанного круга колени выпрямляйте, спину на протяжении всего упражнения держите ровно.
  • В этом же положении мелкими движениями осуществляйте надавливание на коленные чашечки.
  • Согните ногу в бедре и отведите его максимально вправо (несколькими мелкими пружинящими движениями), повторите упражнение в другую сторону. Затем выполните это же упражнение другой ногой.
  • Согните ногу в бедре и колене, поднимите вверх (к туловищу), опустите под прямым углом к телу, а затем отведите вбок и также поднимите вверх. Объедините эти движения в одно. Затем сделайте то же самое другой ногой.
  • Положение ноги оставьте, как и в предыдущем упражнении, отведите ногу вправо, рисуйте коленом большой круг поочередно в разные стороны. Затем сделайте то же самое другой ногой.
  • иллюстрация упражнений Норбекова для суставов ног
    Иллюстрация упражнений из списка выше (см. фотографии слева направо сверху вниз). Нажмите на фото для увеличения
  • Ноги поставьте вместе, делайте небольшие шажки на месте, не сгибая ногу в колене (двигается тазобедренный сустав).
  • Приподнимитесь на цыпочки и продолжайте делать шаги на месте (нога прямая, двигается тазобедренный сустав).
  • Повторите движение, встав на пятки, на наружное ребро и на внутреннюю поверхность стопы. Помните – гимнастика Норбекова для суставов выполняется так, чтобы чувствовать в мышцах не боль, а небольшое напряжение.

Поднимите руки и разведите в стороны, восстановите дыхание, расслабьтесь.

Проработка позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный отделы

Эти упражнения развивают в позвоночнике гибкость, возвращают ему подвижность.

Как разрабатывать шейный отдел:

  1. Встаньте ровно, постарайтесь дотянуться подбородком до груди, с напряжением тяните его к нижней половине туловища.
  2. Встаньте ровно, наклоните голову вправо, пытайтесь дотянуться головой к правому плечу, повторите на другую сторону.
  3. Коснитесь подбородком груди, поворачивайте голову поочередно к одной и к другой ключице.
  4. Описывайте головой широкие круги слева направо, а затем поменяйте направление.
упражнения Норбекова для шейного отдела позвоночника
Иллюстрация упражнений из списка выше. Нажмите на фото для увеличения

Грудной отдел:

  • Положите кисти на плечи, максимально поворачивайтесь вправо (работает плечевой пояс, грудь, голова; нижняя часть тела остается неподвижной), а затем влево.
  • Сожмите кисти в кулаки, поставьте на талию в области спины. Пружинящими, мелкими движениями сводите локти вместе, позвоночник выгибайте вперед.
  • упражнения Норбекова для грудного отдела позвоночника
    Иллюстрация упражнений из списка выше. Нажмите на фото для увеличения
  • Поднимите руки до груди, соедините кисти. Максимально тяните вправо левую руку, а затем наоборот.

Поясничный отдел:

  • Перенесите вес на левое бедро, заведите правую руку за голову, прогибайте позвоночник вбок, стараясь достать левое бедро правой рукой.
  • Расслабьтесь и восстановите дыхание.
  • упражнение Норбекова для поясничного отдела
    Нажмите на фото для увеличения

Противопоказания к данному комплексу

Противопоказания к гимнастике Норбекова есть, но их немного:

  1. Патологии сердца и сосудов – угроза гипертонического криза, инфаркта или состояние после них.
  2. Обострение любого хронического заболевания.
  3. Послеоперационный период.
  4. Беременность.
  5. Сильные боли в позвоночнике и суставах.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Суставная гимнастика с начинкой. М. С. Норбеков. Обучающая видеопрограмма, 2015.
  • Книга №1 про здоровье. М. С. Норбеков, 2017.
  • ЛФК и лечебное плавание в ортопедии. Величко Т. И. , Лоскутов В. А., Лоскутова И. В.
    https://www.monographies.ru/ru/book/section?id=7270
  • Епифанов В. А. ЛФК: Учебное пособие для вузов. М.:Гэотар-мед, 2002.
  • Средства и методы лечебной физической культуры в процессе реабилитации больных при остеоартрозах крупных суставов. Курысь В. Н., Егорова С. А., Мисюков В. В.
    https://cyberleninka.ru/article/n/sredstva-i-metody-lechebnoy-fizicheskoy-kultury-v-protsesse-reabilitatsii-bolnyh-pri-osteoartrozah-krupnyh-sustavov

Оцените статью: 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (проголосовало 1, средняя оценка: 5,00)
рейтингЗагрузка...

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков "вопрос-ответ". На вопросы под ником Admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности "Здоровье человека, учитель Основ Здоровья".

Ответы на комментарии мы публикуем 1 раз в неделю, обычно по понедельникам. Пожалуйста, не дублируйте вопросы – все они до нас доходят.

Добавить комментарий

Отправляя сообщение, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта