Польза и вред от хождения на коленях, даосская методика и доктора Бубновского

Из этой статьи вы узнаете: для чего нужна ходьба на коленях, какие результаты она дает, ее польза и вред. Техника даосской ходьбы и ходьбы по Бубновскому.

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Содержание статьи:

• Даосская ходьба: показания и противопоказания, правила
• Ходьба по Бубновскому: техника, особенности
• Реабилитация по ходьбе на коленях от доктора Попова
• Резюме: плюсы и минусы от ходьбы на коленях
• Первоисточники информации, научные материалы по теме

Занятия ходьбой на коленях – один из древнейших способов профилактики и лечения заболеваний суставов. Первые упоминания о целительном действии ходьбы на коленях можно найти в трактатах китайских лекарей, нам методика известна под названием «даосская ходьба».

Для чего используют даосскую ходьбу? В традиционной китайской медицине считается, что в организме человека огромное количество биологически активных точек. Воздействуя на них определенным образом, можно отрегулировать работу внутренних органов и систем.

Часть таких точек находится в области колена. Согласно теории китайских целителей, ходьба – не просто упражнение для оздоровления суставов, эта даосская практика помогает восстановить работу почек, печени, улучшает зрение, укрепляет зубы и волосы.

Существует более современная версия упражнения – ходьба по доктору Бубновскому. В основе оздоровительного механизма – умеренная нагрузка, благодаря которой усиливается кровоснабжение и активнее обновляется синовиальная жидкость. Этим упражнением доктор рекомендует снимать боль и скованность коленного сустава при артрозе, а также использовать его для профилактики других суставных болезней.

Проконсультироваться о необходимости упражнения можно с лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом), освоить технику ходьбы поможет врач-физиотерапевт.

Даосская ходьба: польза, результаты

Что же происходит при ходьбе с коленями и другими органами, за которые несут ответственность биологически активные точки? По теории китайских врачей и даосских целителей все болезни суставов возникают от недостатка крови и энергии Ци.

Упражнение стимулирует прилив крови к капсуле сустава и таким образом улучшает его кровоснабжение. В результате ходьба на коленях помогает:

• обновить и увеличить количество синовиальной жидкости;
• уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
• облегчить симптомы суставных патологий (боль, скованность).

При ходьбе в процесс вовлекаются мышцы поясницы, спины, ягодиц, живота. Она укрепляет их, помогая поддерживать позвоночник в правильном положении, и является эффективной профилактикой поясничного остеохондроза.

Стимуляция активных точек, расположенных в области колена (на передней и задней поверхности), постепенно восстанавливает энергетические каналы, несущие ответственность за здоровье:

В это можно было бы не верить, однако американские и японские медики проводили исследования и получили убедительные доказательства, что даосская практика ходьбы на коленях действительно омолаживает организм, улучшает общее состояние человека, а также положительно влияет на обмен веществ, состояние зубов, волос и костей.

Показания и противопоказания

Техника и правила выполнения

Массаж биологически активных точек поможет уменьшить отеки и болезненность суставов. Приступая к ходьбе:

Если ходить все еще тяжело:

• опустите таз на пятки;
• сидя на пятках, переминайтесь, переступайте с колена на колено мелкими движениями.

Ходьба на коленях продолжается до 20 минут в день (но врачи не рекомендуют делать больше 400 шагов).

Ходьба эффективна, если выполнять упражнение регулярно, каждый день. Если боли в коленях очень острые, начните:

После того, как боль уменьшится, ходьба на коленях продолжается на деревянном полу (камень и кафель могут спровоцировать переохлаждение сустава), на котором подстелено одеяло или толстый ковер.

Если состояние суставов после упражнения не улучшается, а ухудшается (появились острая боль и краснота, онемение, увеличился отек, усилилась скованность) – хождение следует отменить.

Особенности даосской ходьбы

Перед тем, как ходить:

Ходьба по Бубновскому

Кинезитерапевт Бубновский разработал целую программу для восстановления пациентов с заболеваниями суставов. Небольшая часть этой программы – ходьба. Доктор рекомендует применять упражнение, чтобы избавиться от сильной боли и скованности при артрозе.

В чем оздоровительный эффект такой ходьбы? Это наиболее щадящий и эффективный способ:

• улучшить кровоснабжение колена;
• обновить синовиальную жидкость;
• увеличить ее количество;
• уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
• избавить пациента от боли и скованности в суставе.

По результатам упражнение можно сравнить с приседаниями, которые при артрозе противопоказаны, так как могут спровоцировать разрушение суставных поверхностей.

Показания и противопоказания

Техника и правила выполнения

Если ходить на коленях тяжело:

Когда острые симптомы удалось снять (прошла боль, улучшилось состояние сустава), упражнение продолжают выполнять хотя бы 3–4 раза в неделю, для большей эффективности – обязательно в комплексе с другими лечебными упражнениями.

Доктор Бубновский считает, что прежде, чем начать оздоровление по его методике, человек должен отказаться от приема противовоспалительных медикаментов (НПВС). При длительном применении они разрушительно действуют на хрящи, сводя на нет положительный эффект от лечебных упражнений.

Другие правила ходьбы по доктору Бубновскому:

• ходите на коленях, сколько сможете, преодолевая боль (с 2 шагов до 30 минут в день);
• не можете идти – передвигайтесь по комнате ползком или на четвереньках;
• если ходьба на коленях вызывает сильную боль, прикрепите к ним ледяной компресс (пакеты с измельченным льдом, обернутые в махровые полотенца);
• не обращайте внимания на хруст и треск в суставе – это нормальная реакция на нагрузку;
• в моменты, когда сильно напрягаете мышцы, делаете особое усилие, выдыхайте воздух с резким и хорошо различимым звуком «Ха». По мнению кинезитерапевта, это помогает «выдохнуть» болезнь и уменьшает болезненные ощущения.

Что-то пошло не так, если боль после занятий не стихает, а усиливается, нарастает отек, появляется онемение. В этом случае упражнения следует отменить.

Рекомендации по ходьбе на коленях от доктора Попова

Врач-реабилитолог Попов тоже рекомендует хождение на коленях при болях и скованности, вызванных артритами и артрозами. Несколько советов, которые помогут начинающим:

Резюме: плюсы и минусы от ходьбы на коленях

Поскольку обе методики (даосская и по Бубновскому) похожи и предназначены для оздоровления коленных суставов, польза и вред от них совпадают:

Споры о ходьбе на коленях, ее пользе или вреде не утихают, но с уверенностью можно сказать одно – у нее много противников и еще больше сторонников.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

• Теория и практика кинезитерапии. Методическое пособие. Бубновский С. М., М, 1998, стр. 56.
• Руководство по кинезитерапии. Бубновский С. М. Раздел «Сравнительный анализ укоренившихся в медицинской практике заблуждений, влияющих на результат лечебного процесса».
• Природа разумного тела. Бубновский М. С. Раздел «Коленный сустав».
• Дао – пробуждение света. Практическое руководство в 2 томах. Мантэк Чиа. Раздел «Дао исцеления и поддержания здоровья».
• Микрогимнастика для позвоночника. Попов Петр Александрович. Метафора, 2012.